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旅游常识

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  一、饮食篇 
   (一)、举家旅游如何安排饮食? 举家旅游所需要注意的另一个重要问题是饮食问题,它关系到旅途全家人的身体健康,是旅游愉快的可靠保证。安排饮食时,一般应注意几个方面的问题: 1、卫生可口、有益健康,切忌饮食不卫生而引发疾病,那样既不利于自身健康,又影响正常行程。因此饮食首先要注意的就是卫生。 2、价格适中、保证营养。举家旅游安排饮食所要注意的第二个问题是旅途中的饭菜营养,切不可因节约面忽视营养和健康;当然也不宜在旅途中铺张浪费、大吃大喝,这样也很可能带来身体方面的不适。 3、早餐宜在饭店里用,这样既可安稳用餐,保证营养和卫生,也可避免因四处寻找而浪费时间。切忌不用早餐而匆忙出行。 4、选择一些具有地方特色的饭菜,这样可以更多地了解当地的风土民情,丰富旅游生活,增长见识。因此可以说它是旅游生活中的一个重要组成部分,90年代国外风行的一种旅游产品就是美食旅游。 
   (二)、如何选购旅游食品? 人们在外出旅游之前,一般都会选购一些食品以备途中的不时之需。那么应选购哪些旅游食品比较好? 新鲜食品 旅游食品一定要选择新鲜,色泽亮丽,让人一见便垂涎欲滴。有关专家认为:到绿色地带应选择偏红色的食品;黄土地带应选择偏蓝色的食品;城市灰色地区则应选择褐、绿色食品。如果食品的颜色同所处环境的色调一样,比较影响人的胃口。 多汁食品 含糖量较低的汽水、富含维生素的饮料以及水果等,既解渴又可以减轻旅途的疲劳。 营养食品 一般一个成年人在外出旅游时,每天要消耗约3000大卡的热量,相当于一个年轻体力劳动者的旅游食品。这些东西不宜吃得过饱,以免影响旅游行程。 风味食品 携带的旅游食品应具有多风味,互相搭配,以促进食欲。可选择一些自己喜爱的食品,在饮食不习惯时派上用场。在风景区旅游可以选购当地的传统特色食品,品尝风味小吃,即可饱口福,又可以得到美的享受。 柔软食品 一般在旅游中,人的体力消耗较大,容易口舌燥,食欲不振。而柔软食品既新鲜,又易于消化。 
   (三)搭乘飞机进食三忌 乘飞机旅行固然有许多好处,但要避免在乘坐飞机时出现不适感,还需做到三忌: 1、忌吃得过饱。高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱,一方面加重心脏和血液循环的负担,另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等"飞行病"。 2、忌食用多纤维和容易产生气体的食物。人体在5000米高空时,体内的气体较地面时增加两倍,如果进食此类食物,飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。 3、忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。因为这些食物尽管进食量不多,但其在胃内难以排空,飞行在空中,同样会使胃肠膨胀。 乘飞机的旅客,由于飞行高度、气温、气压等因素的改变,飞行时人体需要消耗较高的热量。所以,饮食中要注意摄取高热量的食品,才能保障健康。一般在上飞机前1~1.5小时,根据各自的具体情况可选食面包、点心、面条、酸牛奶、绿叶蔬菜、瘦肉、动物肝脏、蜜饯、水果等。
   (四)旅游营养食品补充原则 畅游奇山秀水、名胜古迹固然心旷神怡,但因四处奔波、体力消耗过大,造成极度疲劳。在旅游活动期间,游客除了应保证充足的睡眠之外,千万别忘了及时补充营养食品。有条件的地方,可进些大补,而对于大众旅游者,掌握一般进补原则更重要。 补充水分。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水,应多喝富含营养的杏仁露、椰子汁、浓缩橙汁等饮料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡,则更为理想。 补充维生素。旅游团一般十人一桌就餐,六菜两汤也好,八菜一汤也罢,往往十人共享一盘蔬菜,这对维生素的日均摄取量是不够的。因此,在自由活动之时,可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃,做到“桌内损失桌外补”。 补充蛋白质。如果你参加的旅游团队不属豪华团、贵宾团,就别指望餐桌中会出现丰盛的山珍海味。尽管普通团的餐位也有肉类菜肴出桌,但量少人多,所吸收的蛋白质难以补充劳累的身体消耗。这时,你很有必要在睡眠之前吃一顿点心,炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等都可尽情享用。 
(五)旅行中饮食卫生的注意 旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生,防止"病从口入"。旅行中的饮食卫生,主要有以下几个方面: 1. 注意饮水卫生一般来说,生水是不能饮用的,旅途饮水以水和消毒净化过的自来水为最理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千 万不能生饮。 2. 瓜果一定要洗净或去皮吃。 3. 慎重对待每一餐,饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可心去吃大排档的可有选择地吃,摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。 4. 学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是:有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。 5. 在车船或飞机上要节制饮食。乘行时,由于没有有运动条件,食物的消化过程延长、速度减慢,如果不节制饮食,必然增加胃肠的负担,引起肠胃不适。 
    二、交通篇 
   (一)夏天旅游怎样坐火车 夏天坐火车旅行,应该注意以下几件事: 谨防烫伤常见的有两种情况:一是用茶缸去打开水,在列车运行时,端着开水在人行道上行走,会因突然停车或被别人碰挤,烫伤自己或别人。二是将盛满开水的茶缸放在茶桌上,在遇到紧急停车时,茶缸晃倒或掉下茶桌,烫伤坐在旁边的旅客。因此,要有针对性地加以防范。 预防中暑夏天坐火车,特别在列车满员或超员的情况下,很容易中暑。因此,衣服要穿得宽松些,以利于汗液的排泄和蒸发;多喝些开水或茶水,如果能喝点淡盐水或清凉饮料,效果更好;适当带些人丹、清凉油等解暑药物,不时使用有好处。 注意饮食卫生在火车上吃饭,不可吃得过饱,并应吃容易消化的食物。 优选车次及座位夏季每天最热的时间是11点到15点。买车票时,要尽量选择在15点至次日11点之间运行的火车,以免在火车上度过一天中最炎热的时刻。如果旅客多,找不到合适的座位,应该把车内的电扇和车窗打开,拉上窗帘,以尽量减少太阳的照射强度,改善车内的通风条件。 乘坐卧铺要选择好睡觉的方向夏天睡卧铺,尤其应该头朝人行道的一端。因为人行道的空气比较流通,气温较低,有利于睡眠;也避免一排排的脚丫子暴露在人行道旁边,显得不文明礼貌。夜间行车,睡下铺的旅客要适当盖些卧具,不能把头靠车窗一端睡,以防受凉。 
   (二)旅行五种车莫坐 高兴的出外旅游,但原来有五种车是不可以坐或要很小心去坐的,就让我们一起看看是哪五种车? 一是"病"车莫坐。车况不良的车辆好比隐形炸弹,经过长途奔波或连续行驶弯道、陡陂等路段时,会不定时"引爆",如刹车朱灵、方向失控、爆胎等,都会造成恶果。病车通常情况下外表不整、车身欠稳、歪斜,部件陈旧,破烂。 二是超员车莫坐。超员主要是发生在出门和返家乘车高峰期。各种车辆都有核定载重载客标准,超负荷运行早晚事故难免。特别是客车超员,危害相当严重,山区道路上易酿成惨剧。 三是沾酒车莫坐。酒后或醉酒开车是安全行车之大忌、之大敌,酒精对大脑中枢的麻醉作用直接影响司机的辨控力,当遇到复杂、紧急情况十有八九会出问题,此类事故不胜枚举。 四是农用车莫坐。但在边远山区不少农民为图方便、便宜,经常不假思考地搭乘农用三轮车,限于车况、路况和司机素质等原因,时有车毁人亡的教训。农用车载客营运也是为交通法规所严厉禁止的。 五是警惕疲劳车、超速车。 
   (三)乘坐长途列车该注意 乘坐长途列车有时是件苦差事,不过只要您了解一些乘车常识,做些恰当的准备,同样可以使旅途舒适,愉快。 首先衣着要舒适。这样可以使您坐卧自如,方便上下车。还应考虑到车厢里的暖气和空调,因此夏天应带件外衣,冬天着装也应方便脱换。 其次携带物品要简单,应将零星的物品集中放在一个大旅行包内,用链锁锁在行李架上,这样您可以安睡或安心观赏窗外景色。 “病从口入”,因此旅途中要更加注意食品卫生。途中想购买食品时,要注意食品的保质期和生产日期,并应购买有铁路正式标识的工作人员出售的食品,即使出了问题,也会有铁路相关部门负责。另外,旅行时应携带一些常用药品,一旦生病,可以及时服用,遏制病情的发展。 旅行前,如果旅客正为需携带的物品过多而发愁,可以凭购买的火车票,用相当低的价钱,随车托运物品。上车前旅客只需去车站的行李房办理简单的托运手续,下车后凭取货单即可在到站行李房领取物品。可按这种办法托运的物品有:自用的被褥、衣服、个人阅读的书籍、残疾人用车和其他旅行必需品。 列车上可以免费携带物品的重量和体积是:儿童(包括免费儿童)10千克、外交人员35千克,其他旅客20千克。携带品的长度和体积要适于放在行李架上或座位下边,并不妨碍其他旅客乘坐和通行。携带品的外部尺寸(长、宽、高的总和)最大不得超过160厘米,杆状物品的长度不得超200厘米,重量不得超过20千克。 如果您携带的物品超过了免费重量,其超过部分铁路要收取上车站到下车站四类包裹的运费。 
   (四)老人和心脏病患者能否坐飞机 老年人和心脏病患者旅行时,只要身体一般状况较好,心脏功能没有明显的障碍,也没有出现发生心脏急症的先兆,是完全可以坐飞机的,而且在长途旅行时应尽量选择坐飞机,但必须注意只能选择大型和中型的客机,绝对不要坐小型客机。 大中型飞机舱内宽敞,座椅舒适,飞行平稳,噪音很小,起降轻捷。对于老年人和心脏病病人来说,由于飞行时间缩短,不至于产生旅途劳累与不适,因而也就减少了促使心脏病发作的诱因。所以,老年人和心脏病人外出旅行最好坐飞机,但不能乘小型客机。 
   (五)小汽车哪个座位最安全 小汽车具有运行速度快的特点,在提高工作效率,改善生活质量的同时,安全也成为人们最关心的问题之一。不少人都提出这样的问题:小汽车里的哪个座位最安全呢? 据美国一个专家小组以乘坐5人的小汽车为对象,通过近10年的事故调查分析,并通过多次的实车检测后得出这样一个结论:如果将汽车驾驶员座位的危险系数设定为100,则副驾驶座位的危险系数是101,而驾驶员后面座位的危险系数则是73.4,另一侧座位的危险系数为74.2,后排中间座位的危险系数为62.2。也就是说,小汽车内安全性由大到小可排列为:后排中间座位,驾驶员后面座位,后排另一侧座位,驾驶座位,副驾驶座位。 有人发现,这个被称为最安全座位的后排中间座位与我国乘车的礼仪不谋而合。从礼仪上来讲,我们都要让最尊贵的客人坐在后排中间的座位上,其次是驾驶员后边的座位,再次是后排的另一侧座位,更次则是副驾驶座位。 
   三、住宿篇 
   (一)旅游住宿须知 1、交通要方便。旅行者时间比较紧迫,往往一天里要逛好几个景点,所以交通问题要放在重要位置。 2、收费要经济。自助旅行当然不比跟团啦,每分每毫都要仔细算哟! 3、一般来说,交通方便与收费经济是成反比的。在同一住宿条件下,收费便宜的旅店往往交通不方便。如何找到其中的平衡呢?算算你从那间旅店搭出租车到市中心的 花费加上房租之和哪个比较便宜,就选便宜的那间吧。当然,注意搭车的时间可别太长,时间可宝贵着呐。 住宿登记须知: 1、登记住宿时,出示护照、回乡证、居民身份证或其它有关证件。填好住房登记表,并告 知离店日期。 2、临时换人必须先到服务台办理手续。一般不允许增加人数(如三人住二人房)。 3、退房时间一般都定在次日中午12点前,晚了可要加钱哦。 4、亲友来访,不能过夜。多数酒店把时间下限定在晚11点到12点间。 住宿安全要注意: 1、最基础的,就是贵重物品随身携带,离开房间时关好房门。 2、住宿其间旅客如有贵重物品而又携带不便,可交到服务台办理保管手续。(一般的星级 宾馆都有这项服务) 3、不要在酒店房间内使用电炉、电饭煲、电熨斗等。也不要躺在床上吸烟(很容易失火 的)。 4、根据政府的有关规定,易燃易爆品、放射性危险品是不能带进酒店的。嫖娼、吸毒、赌博等就更不要搞啦。 
   (二)出外旅行巧住宿 随着生活水平提高,出游的人越来越多,而出门在外,住宿是一个大问题。如何能找到理想的住处呢?以下几条经验可供参考。 首先应选择高档旅馆的低档床位,切勿选低档旅馆的高档床位。一般高档旅馆由于建筑布局的原因,总有一些条件并不差的低档床位,其价格说不定还低于普通招待所的床位。但由于高档旅馆整体服务设施齐全,餐厅、浴室、舞厅等对全体旅客开放,环境比较好,因而能以低档价钱享受高档服务。相反,低档旅馆整体设施差,有些连餐厅和浴室都不具备,所以即使住高档床位,你也会为环境嘈杂,生活不便而烦恼不已。 其次要选旅游景区相对集中的城郊旅馆,切勿住车站、码头附近的旅馆。有的旅客从上下车船方便着眼,认为住这里方便一些,殊不知一是价高,往往比同级旅馆高出百分之二十至百分之三十。二是极嘈杂,二十四小时都有客进客出,窗外车鸣船叫,走廊人声喧哗,根本休息不好。而选景区相对集中的郊区旅馆,不但安静,而且环境优美,去玩儿也方便,还可省一些路费。如果经济条件许可的话,可以去住宾馆饭店。宾馆饭店条件好,服务周到,房价也比较公道,可以在此尽情享受。 最后一条经验是,无论住处好坏,先只付一天房费。倘要续住,次日12时再付一天,不要怕麻烦。这样不管是计划有变还是见“好”思迁,都不会有损失。 
   (三)找旅馆的学问 当你在一个完全陌生的地方下车并且出站后,最好不要跟那些为旅店拉客的人走,因为十有八九要上当。但是自助旅行者背着沉重的行囊一家一家地去寻找旅馆,也有点太艰辛、狼狈了些。 怎样找旅馆?笔者自有一番经验体会。 下了车出站后立即把多余的东西寄存在车站,只随身携带有效证件、像机、胶片、洗漱用品和一身换洗衣服——这点东西绝不沉重,充其量只能装满一个小包。然后拎着它或步行或乘车去观赏市容,浏览当地的风土人情,途中见到外观合乎自己选择标准的旅馆就进去问问价钱,看看条件,满意了就不妨住下。等洗完澡甚至睡足了觉之后再抽空去车站取自己的东西,这样就从容、舒服多了。 另外,在去一些大型风景区游览时,住在风景区门口往往比住在景区相邻的城市(或县城)中要好(比如去黄山游玩就应该住在山门内而不应该住在黄山市)。这样一是便于观景,二是大型风景区门口往往宾馆旅馆云集,会给游人提供特别充足的选择余地。到时您所能干的不是“货比三家”而很可能是“货比数十家”,相信总会有一家适合于你。 
   (四)住宿安排 举家外出旅行,饮食、住宿是头等大事。出行前在了解情况的基础上,制订出详尽的计划十分必要。否则未加认真准备,很可能事倍功半。因此必须合理安排、细心筹划饮食、住宿事宜。住宿安排。 每到一地,首先要找一个"落脚点",即解决住宿问题,这样才能安心游览;反之,提箱携包、不能轻装上阵,亦无心情进入游客角色。可采取以下办法安排住宿事宜: 预订:游客可通过自己了解的信息,运用电话、传真或其他通讯设施直接向饭店提出预订。游客也可通过旅游出发地、旅游目的地的旅行社代订。游客还可通过因特网在网上预订。这样可获得优惠的价格和更多的信息服务。预订的好处在于事先了解客房设施、客房价格、地理位置等情况,便于制定旅游计划和预算。 临时自订:游客到达旅游目的地后,也可通过当地的饭店介绍处、接待单位、熟人朋友的介绍等途径,选择合适的饭店。临时预订尽管比较仓促,但可亲临现场直接选择,不会出现意外。 选择饭店的基本条件如下:第一,安全可靠、便于休息;第二,卫生舒适、有淋浴设施;第三,通讯畅通、交通便利;第四,价格合理、服务周到;第五,根据住宿预算选择以上条件的招待所或星级宾馆,宾馆的价格在旅游平季、淡季均有一定幅度的优惠。 (五)旅游哪里找便宜客店 对许多国人而言,旅游支出的多少是影响他们出游的关键点。在出游中,除了交通、门票费之外,最大的一笔开支在于住宿费。一般来说,交通费、门票费难以自调,而住宿费则大有文章可做,住宿点选择得当,可省下一大笔费用。那么,在旅游中便宜的住所到哪去寻呢?根据我的经验,有四种地方可以住宿。 企事业单位招待所很舒适 一些企事业单位为了方便前来联系业务的同志,建有自己的招待所。应该说,对于那些想住得舒适、而又想少花银两的旅游者而言,企事业单位的招待所是旅游中首选的栖身地。招待所的房费相对于一些星级宾馆而言要低得多,而其服务水平并不比星级宾馆差多少。因此,对于出门旅游者来说,如果能打听到当地部门企业的招待所,其费用自然少得多。 家庭旅馆也很温馨 时下,随着一些旅游景区的发展,生活在景区中的居民也开始有了极强的市场意识,他们针对许多旅游者不愿花太多的钱住宾馆的特点,利用自己多余的住房推出家庭旅馆;这些家庭旅馆由于居民自身的家庭经济不同,有的条件好些,有的条件差些,但他们有一个共同的特点,即费用较低。在湖南省南岳风景区,就有许多当地居民开设家庭旅馆,这些家庭旅馆大小不一,却生意较好,因为其房价较低,逢旅游旺季只有几十元,逢淡季几元钱都可入住,因此南岳风景区的家庭旅馆越办越红火,成为带富一方居民的新的经济增长点。 高校家长留宿处很实惠 在旅游中还有一个极好的去处,那就是高校家长留宿处,这里既便宜,又安静。一般而言,一些学校为了便于管理,方便来校探视学生的家长留宿,通常在学生宿舍里留下几间房专门用于接待学生家长的留宿。既然是面对家长而设的留宿处,学校自然不会在此花心思挣钱,大多数只是象征性地收一些费用。这些专用于家长留宿的住处,尽管硬件有好有差,但有一个令住宿者很满意的好环境。 寺庙香客接待站也不错 旅游不外乎看看名山大川,而名山旅游又占去大半。在游览名山时,许多人都想在山上过夜,一来可听山风闻鸟鸣,同时可观日出。但让游客们遗憾的是,名山大兴土木通常在禁止之列,于是山上宾馆就很少了,物以稀为贵,山上宾馆的房价价格自然攀高,而山上的寺庙就不同,有不少房间留待香客,只要游客捐出一定数量的香火钱,提出留宿不会遭拒。这种捐香火的钱要比住宾馆少很多。 当然,以上所讲的旅游住宿费用节约之法,要依旅游者的实际情况而定,同时在选择之前,要首先注意住宿的安全,还要考虑方便与否。
    四、安全篇 
   (一)外出旅游买什么保险好 旅游救助保险 旅游救助保险在国外已深入人心,在日本,没有这样一份救援计划的保障,人们是不会出游的。在我国,继泰康人寿保险公司与中国国旅旅行救援中心合作推出了附加救援服务的旅游救援保险后,中国人寿、中国太平洋保险公司也与国际(SOS)救援中心联手推出旅游救助保险险种。该保险将原先的旅游人身意外保险的服务扩大,将传统保险公司的一般事后理赔向前延伸,变为在事故发生时及时有效的救助。目前国人出国商务考察或旅游的机会已越来越多,当你面临语言的障碍在陌生的环境中,发生意外事故时或者因不谙当地法规而引起法律纠纷时,如果拥有了这种旅游救援保险保障,只要拨打电话,就会获得无偿救助。 旅客意外伤害保险 出门旅游,乘车坐船是少不了的,车、船旅客意外伤害保险的保险费已包含在票价之内,旅客在购买车票、船票时,实际上就已经投了该险,其保费是按票价的5%计算的,每份保险的保险金额为人民币两万元,其中意外事故医疗金1万元。保险期限从检票进站或中途上车上船起,至检票出站或中途下车下船止。在保险有效期内,因意外事故导致旅客死亡、残废或丧失身体机能的,保险公司除按规定支付医疗费外,还要向伤者或死者家属支付全数、半数或部分保险金额。但如属旅客自身原因,如自杀、疾病等造成身亡、残疾等,保险公司免责。需要提醒旅客注意的是,您乘坐车船旅游时,一旦出险,您可要重视自己的权利,因为您在购票时已经投保了。 旅游人身意外伤害保险 到景区旅游,目睹那惊险、刺激的旅游项目,当您既想体验那些激情,但又有所心悸时,您可选择自愿性的旅游人身意外伤害保险。现在保险公司开设的该险种,每份保险费1元,保险金额1万元,一次最多可投10份。保险期限为从购买保险进入旅游景点或景区时起,至离开景点或景区时止。在参加探险游、生态游、惊险游时最好保个险。 住宿旅客人身保险 在保险日渐发达的今天,我国保险公司已开发了住宿旅客人身保险的新险种。该险种每份保费1元,从住宿之日零时起算,保险期限期15天,期满可续保,一次可投多份。每份保险责任分三个方面:一为住宿旅客保险金5000元,二为住宿旅客见义勇为保险金1万元,三为旅客随身物品遭意外损毁或盗抢而丢失的补偿金200元。在保险期内,旅客因遭意外事故、外来袭击、谋杀或为保护自身或他人生命财产安全而致自身死亡、残疾或身体机能丧失,或随身携带物品遭盗窃、抢劫等而丢失的,保险公司按不同标准支付保险金。此风险也属于自愿性质。 
   (二)森林旅游十注意 如今,森林公园已成为越来越多旅游者向往的好去处,但旅游者应做到十注意。 一要注意选择有接待能力的森林公园为主要目的地。这些森林公园有较为完善的基础设施和接待服务设施。 二要注意弄清目的地最佳旅游季节。一般说来,北方森林公园的春、夏、秋三季,景观特色比较明显。尤其当地举行登山节、山会的前前后后,是最佳旅游时节。 三要注意以家庭为单位或若干人组团前往。开发较早的森林公园游人较多,其它森林公园游人相对稀少,单人行动有诸多不便利、不安全因素。 四要注意精心选择游览路线。沿森林公园标示的游览道路行走或请导游带领,不要偏离主要道路。 五要注意科学安排游览和住宿时间,争取日落赶至固定住宿接待场所。 六要注意做好防止蚊虫叮咬和防止毒蛇、猛兽袭击的准备。 七要注意着装穿戴。鞋子要跟脚防滑,衣服要贴身,不要穿过于裸露的服装,避免滑倒和树枝扯挂。 八要注意携带必要的食品、饮料,不要随便采食,以防中毒事故发生。 九要注意携带通信工具或简易报警器材(手电筒、哨子、喇叭等),带上救急药品。 十要注意森林公园的游览规定,不要随便狩猎、野外用火、采集标本、遗弃垃圾等。 
   (三)外出旅游十忌 如今,随着人们收入的增加,生活水平的提高以及节假日的增加,越来越多的人开始利用一些休闲的日子外出旅游。但在一些外出旅游的人上,特别是出远门旅游的人,由于前期准备工作不是十分充分,往往在旅游中非但没有感受到旅游的乐趣,反而给自己留下一些不快。那么,旅游者在外出旅游中应该注意些什么呢? 一忌单独外出旅游。出门旅游,特别是出过门旅游的人,最好与熟悉的人结伴同行,这样既可增添旅游的乐趣,又能互相照顾。 二忌无目的的滥游。有的人在出门旅游前既无目标,也无计划,有种"走到哪里黑就在哪里歇"的感觉,这种毫无目的的花钱乱逛,既浪费金钱,又徒费精力,影响身心健康。 三忌乘车坐船争先恐后。 四忌暴食暴饮。有的旅游者在旅途中饱一顿,饥一顿,看见好吃的就暴食暴饮,没有好吃的便不吃,这种做法是十分错误的。同时还要注意饮食卫生,预防肠道感染,防止发生旅途腹泻。 五忌在风景区乱涂乱画。这种乱涂乱画,既损坏古迹的完美,也是一种不文明的行为,会成很坏的影响。 六忌语言粗野。旅途中应时时处处讲文明,讲礼貌,不要恶语伤人或与人争吵,以免破坏自己和同伴的欢乐情趣。 七忌随地吐痰或大小便。 八忌任意攀折花草树木。 九忌轻易交友。在旅游中应注意不要随便与不认识的人深交,以免上当受骗。 十忌随身携带重要文件或贵重物品。谨防失密、失窍,造成不应有的严重损失。 
   (四)野外爬山预备篇 随着“回归自然”的呼声日益高涨,野外爬山越来越火。重阳登高本是我国风俗,我们在爬山时应注意以下几点: 强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120—140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3—4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。 吃不下是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。研究显示,爬山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。此外,爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前,且至少持续一两个小时甚至更长。 不渴先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。 前热身、后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。 维生素“热补”。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等。以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。 
   (五)戏水常识 夏天戏水,不能掉以轻心,毕竟人类还是陆地动物。一般来说,患有心脏病、肺结核、中耳炎、高血压等疾病的人不适合下水。此外,为他人健康着想,患有传染病者也不适合到公众场合戏水。 戏水前不要吃得太饱,太油腻,最好是饭后一小时下水。也不能空着肚子游水,尤其晨泳,否则容易造成头晕、疲劳、四肢无力,甚至抽筋。 疲劳时应稍作休息再下水,抽筋则要立即上岸。喝酒后也不宜戏水。 戏水前要适当做些热身运动。例如做做压脚、伸腰、活动一下脚踝。 玩水最好是结伴而行。多一个人多一份照顾,比单独行动安全得多。入水前应预冲一些水,让体表适应水温有个缓冲区。 要遵守水上乐园或泳场的规则。在人多的池中尽量不要潜泳;青少年尽量克制自己顽皮的一面,不要追逐打闹,互相骑背。 初学者勿进深水区戏水,一旦发生意外应举手呼救。 在海滩戏水时最好穿鲜艳的泳装,以方便出事时得到救援。 戏水后应及时冲洗身体,擦干,以防感冒。 耳朵进水后,可以采取侧头单脚跳的方法:哪一只耳朵入水,就把头偏向哪边,用哪边脚跳。回家稍作休息再进食或进行其他活动。

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